Gestörte Darmflora: Was tun?

Durchfall und Verstopfung: häufige Anzeichen einer gestörten Darmflora

Möglicherweise sind Sie über zwei Symptome gestolpert: Verstopfung und Durchfall? Diese können vielfältige Ursachen haben. Auf den ersten Blick scheinen die beiden Symptome nichts miteinander gemein zu haben. Treten Sie jedoch aufgrund einer gestörten Darmflora auf, ist der Zusammenhang sehr einfach nachvollziehbar:

Der Darm spielt eine wichtige Rolle für die Regulation des Wasser- und Elektrolythaushalts: Er kann große Mengen Flüssigkeit aufnehmen und auch ausscheiden. Ist die Darmflora gestört, kann diese wichtige Funktion des Darms in Mitleidenschaft gezogen werden. So kann es sein, dass der Dickdarm dem Darminhalt zu viel Wasser entzieht. Hier spricht man von einer gestörten Nährstoffausscheidung. Die Folge: Verstopfungssymptome. Oder der Dickdarm kann dem Darminhalt das Wasser nicht mehr richtig entziehen, mit der Folge von unangenehmen Durchfallsymptomen. Hier spricht man von einer gestörten Nährstoffaufnahme.

Bei Personen mit einer gestörten Darmflora können sowohl Verstopfungs- als auch Durchfallsymptome auftreten. Daher ist es in einem solchen Fall wichtig, dass Sie Ihre Darmflora wieder ins Gleichgewicht bringen.

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Gestörte Darmflora: Ursachen

Es wurden bereits vielfältige Faktoren identifiziert, die die Zusammensetzung der Darmflora beeinflussen können. Neben Ernährungsgewohnheiten und Stress gehören auch verschiedene Medikamente dazu. Die folgende Liste zeigt Ihnen einige Faktoren, die Ursache für eine gestörte Darmflora sein können:

• Abführmittel
• Alkohol
• Antibiotika
• Magensäureblocker
• Ernährungsumstellung
• Tierisches Fett
• Zucker

Nützliche Bakterien benötigen Ballaststoffe

Auch ohne einen der genannten Faktoren kann die Darmflora negativ beeinflusst werden. Sie ist beispielsweise geschwächt, wenn die nützlichen Darmbakterien zu wenig Nährstoffe erhalten. Denn wenn den nützlichen Darmbakterien nicht genügend Nahrung zur Verfügung steht, können sie sich nur noch begrenzt vermehren und auch kurzkettige Fettsäuren werden nicht mehr genügend hergestellt. Dabei gilt: Unterschiedliche Bakterienarten benötigen unterschiedliche Nahrung für ihr Wachstum. Während sich unerwünschte Bakterien unter anderem von Zucker „ernähren“, benötigen die nützlichen Bakterienarten z.B. bestimmte Arten von Ballaststoffen, um gedeihen zu können. Eine ausgewogenere Nahrungsaufnahme kann somit die nützlichen Darmbakterien stärken.

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Darmflora stärken

Positiv auf die Darmgesundheit und die Darmflora wirken sich generell ein gesunder Lebensstil mit viel Bewegung an der frischen Luft und genügend Entspannung aus. Eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse liefert wichtige Nahrung für Ihre nützlichen Darmbakterien und wirkt sich ebenfalls positiv auf Ihre Darmflora aus. Folgende Lebensmittel sind hilfreich, um Ihre Darmflora zu stärken:

• Fermentierte Lebensmittel (wie Sauerkraut, Naturjoghurt, Kefir)
• Gekochte, kalte Kartoffeln (enthalten viel resistente Stärke)
• Obst und Gemüse
• Ballaststoffe in Samen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten

Allerdings braucht es ein bisschen Geduld, bis eine geschädigte Darmflora wieder aufgebaut ist.